你理想的心率是多少?

当你到达公司楼梯的顶层时，你的心是否怦怦直跳? 首先，祝贺你在免费锻炼中按下了自己，而不是电梯按钮. 你 改善心脏健康，降低胆固醇水平，增强肌肉力量.

但是你知道你的理想心率是多少吗? 例如, 你怎么知道在“免费锻炼”中，比如爬楼梯、跑步赶公共汽车，或者在健身房锻炼等有针对性的锻炼，你的心脏在什么时候推得太多或不够?

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你的静息心率是多少?

你的静息心率是指你休息时心脏每分钟跳动的次数. 你的心率是你整体健康状况的重要指标. 当它太快或太慢时，这可能是心脏或其他健康问题的征兆.

我的心率应该是多少?

你的静息心率取决于你的年龄和整体健康状况. 你越年轻，你的心率往往越高. 和 越低越好美国心脏协会(AHA)表示，. 研究 表明高静息心率与较差的身体健康有关, 血压升高, 和更高的体重.

如果你是成年人(18岁以上), 在静止状态下，每分钟跳动60到100次都是正常的, 说 美国心脏协会. 你的心肌越强壮，规律地跳动就越容易. 这意味着静息心率越低越好.

跟踪你的目标心率

当你变得更活跃的时候, 知道你是否在改善你的心脏和肺健康的最好方法是在你运动的时候跟踪你的目标心率.

你的目标心率是你最大心率的百分比, 你心跳最快的速度是多少, 基于你的年龄. 除非你的身体状况很好, 任何使你的心率超过最大心率75%的体育活动都可能过于剧烈.

再一次, 任何使你的心率增加到最大心率的50%以下的活动都会使你的心脏和肺的调节太少.

记住，“进入状态”并不意味着把自己逼到极限. 例如, 在快走或慢跑时, 你应该能够毫无困难地继续谈话. 如果你做不到，那就稍微慢一点.

用老办法检查心率

如果你没有智能手表，或者想检查你的手表是否准确, 你可以在脖子上手动测量脉搏, 手腕, 或胸部. 当然，要做到这一点，你必须停止锻炼.

疾病控制和预防中心(CDC)建议在手腕处测量脉搏，以获得最准确的结果. 你可以感觉到手腕动脉的桡动脉搏动与拇指的方向一致.

方法如下:

• 将食指和中指的指尖放在动脉上，轻轻按压. 不要用拇指.
• 用60秒的时间计算心跳，或者用30秒的时间乘以2.
• 开始一个节拍的计数，计数为“0”.例如:, 对于一个50岁的人来说，如果这个数字在109到129 BPM之间, 他或她在中等强度运动的目标范围内活跃.

找到你的目标心率区

中等强度的体力活动, 你的目标心率应该在最大心率的64%到76%之间, 疾控中心说. 你可以根据你的年龄来估计你的最大心率.

要估算出与年龄相关的最大心率，用220减去你的年龄. 例如, 对于一个50岁的人, 与年龄相关的最大心率估计为220 - 50岁=每分钟170次(bpm)。.

64%和76%的水平是:

• 64%水平:170 × 0.64 = 109 BPM
• 76%等级:170 × 0.76 = 129 BPM

来源:疾病预防控制中心

这表明，对于一个50岁的人来说，中等强度的体力活动需要在体力活动期间心率保持在109到129bpm之间.

对于高强度的体力活动, 你的目标心率应该在最大心率的77%到93%之间. 要确定这个范围, 遵循上面使用的相同公式, 除了把“64%和76%”改成“77%和93%”.”

例如, 对于一个35岁的人来说, 估计与年龄相关的最大心率为220 - 35岁=每分钟185次(bpm)。. 77%和93%的水平是:

• 77%水平:185 x 0.77 = 142 BPM
• 93%水平:185 x 0.93 = 172 BPM

来源:疾病预防控制中心

这表明，对于一个35岁的人来说，高强度的体力活动需要在体力活动期间心率保持在142到172bpm之间.

这张表显示了不同年龄段的目标心率区. 在最接近你的年龄类别中，阅读找到你的目标心率. 这些数字是平均值，所以用它们作为一般指导.

来源:疾病预防控制中心